| 덤벨프레스 (4세트, 40회) | 16kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 81kcal |
| 푸쉬업 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (4세트, 60회) | 16kcal |
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