| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 25분) | 225kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 케이블 프레스 다운 (10세트, 120회) | 48kcal |
| 조깅 달리기 (약간 빠르게, 25분) | 200kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 95분) | 380kcal |
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