| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 덤벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 37kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (8세트, 80회) | 8kcal |
| 레그레이즈 (10세트, 50회) | 23kcal |
| 크런치 (4세트, 40회) | 12kcal |
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