많이 나가는 체중이라면 한달에 5kg도 뺄수 있겠지만 님은 많지 않은 체중이라 한달에 2kg 남짓 뺀다고 생각하고 계획잡으심 될것 같아요 칼로리를 맞추는것도 중요하겠지만 그것보다 어떤 음식을 먹느냐가 더 중요한것 같아요~ 굶지 않기,군것질 않기,물 많이 마시기
제 경우엔 아침은 사과,키위토마토스무디(변비에 짱)무첨가 두유 등 점심은 자유식(피자,햄버거,밀가루 음식같은 살찌는 음식은 가급적 피하기) 저녁은 고구마,저지방우유 등 간식으로 바나나나 귤등 제철과일 점심을 주로 사먹는데 집에서 먹음 반찬은 식구들 먹는거 같이 먹되 밥은 현미밥으로 먹구요
그날 단백질 섭취가 좀 적었다 싶으면 저녁에 밥솥에 밥할때 검은콩 넣어서 콩만 걷어서 먹거나 양상추샐러드에 닭가슴살 캔 하나 까서 같이 먹어요 이도저도 안되면 무첨가두유를 하나 더 챙겨먹어요 운동은 유산소에 근력운동을 꼭 같이 하시길 권해드려요 그래야 기초대사량이 높아져서 요요없이 체중유지하기가 쉽답니다^^
정석
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