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Q.다이어트 방법 잘 하고 있는지 점검 부탁드려요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

몸무게 69->55목표로 다이어트 하고있고 5개월 정도 목표로 다이어트 중입니다.
체지방률 38%
근육량 31%

*식단

아침:프로틴 쉐이크+삶계
점심: 일반 뷔페식(대신 먹은거 다 계산해서 500kal정도에 맞춰먹음)
저녁:삶계+닭가슴살 만두 or 가볍게 간편식
-
하루 1500Kal 내외(회사 다녀서 더 줄이기는 너무 어려워요 ㅠㅠ)
- 단백질 섭취 하루 60g~70g맞춰 먹으려고 노력
- 탄수화물은 하루 밥 1/3공기정도 먹습니다.

* 운동
매일 빠르게 걷기 1시간
점핑잭 100개

이렇게 한달 정도 했는데 1kg빠졌네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
음식을 더 줄여야 할까요?
왜이리 살이 더디게 빠질까요?

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댓글리스트

정석

햄스터런런
10.30 15:15
너무 절식해도 안빠져요 탄수화물 너무 줄여도 안좋고요 기초대사량 이상은 먹어줘야 우리 몸이 정상적으로 가동해요
지금 차에 주유도 안하고 차가 왜 안나가냐고 하시는거나 다름없어요 지방을 태우는것도 에너지가 필요한일인데 칼로리가 부족하니 심장 간 위장 등 내장기관 돌리는데도 부족한데 지방태울 에너지가 남을리가 없겠죠
하루 1500칼로리 내외라고 하셨는데 실제 기록하신거보니 1000칼로리 이하인 날이 넘 많네요
1000칼로리 이하로먹다가 어느날은 많이먹고 이런식으로 하지마시고 매일매일 규칙적으로 14~1600칼로리 사이로 드셔보세요 샐러드 등 곁들여서 식이섬유섭취도 늘리시고 탄수화물도 좀 더 늘리셔도 될것같아요
장기간 다이어트하셔야하니 유지가능한 방법으로 꾸준히 하시는게 젤 중요해요
저는 하루 1600칼로리 섭취, 주 4회이상 운동으로
한달에 1.5키로씩 감량했어요
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다신

산희조아
10.28 02:22
근육량과 체지방률이 비슷한거보면 원래 체형일 가능성이 예상되요. 원래성질을 유지하려는 인체의신비... 어렵게 체지방 최고 10%빠지고 나면 정체기 더 심하게 겪으실거같아요. 진짜 독하게 기강 잡으셔야 가능할거같은데 건강한 식단으로 1100칼로리 미만으로 한달 도전해보셔요. 분명 체지방감소+체중변화 기대됩니다
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