| 바벨숄더프레스 (보통으로, 21분) | 168kcal |
| 풀업 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 70회) | 26kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (보통으로, 30초) | 3kcal |
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