| 바벨 오버헤드 스쿼트 (3세트, 36회) | 39kcal |
| 스쿼트 (4세트, 48회) | 11kcal |
| 레그프레스 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 36회) | 4kcal |
| 덤벨 아령운동 (4세트, 58회) | 6kcal |
| 자전거 타기 (가볍게, 25분) | 50kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 78분) | 320kcal |
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