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Q.식단, 운동 조언 부탁드립니다.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
처음
-식단
아침 : 샐러드, 점심 : 일반식, 저녁 : 금식
- 운동
유산소 10분(심박수 평균 150)
웨이트 30분(심박수 평균 130)
유산소 3~40분(심박수 평균 140)
- 결과(일주일 결과)
체중 1.3kg 감소
골격근 0.7kg 감소
체지방 0.6kg 증가

변경
-식단
아침 : 샐러드,참치캔기름제거 50g,
군고구마 50g,닭가슴살 100g
점심 : 일반식
저녁 : 군고구마 50g,닭가슴살 100g
-운동
유산소 30분(심박수 평균 140)
웨이트 30분(심박수 평균 130)
유산소 30분(심박수 평균 150)

처음 결과를 보고 잘못된 방향으로 되었다
생각되어 식단과 운동을 수정하였습니다.
목표는 골격근성장 3kg 체지방감소 10kg입니다.

기간은 6개월~1년을 계획하는데
혹시 식단과 운동에서
수정해야할 부분이 있을지
많은 조언 부탁드립니다.
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댓글 (2)

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정석
  • 수니수니맘
  • 03.16 09:41
  • 남자분이실까요?
    초기에 골격근 감소하고 체지방 증가한 것 때문에 식단 변경하신 것 같은데.. 안그래도 되요 ㅎㅎ
    다이어트 초기에는
    탄수화물을 제한하니 체내 글리코겐이 잡고있던 수분량이 빠지면서 인바디상 근육량이 감소하게 되면서 체지방률이 증가하게 됩니다.
    인바디에서만 그렇게 보이는거고 적어도 한달이상 식단 지속한후 체크하셔야 그나마 정확합니다

    기초대사량 +200~300칼로리 이상 더 먹고, 탄수와 당줄이고, 체중당 1~2그램의 순단백질, 좋은지방과 채소 충분히

    제일 중요한건 조바심내지않고 지속하기!
    기본이 제일 중요해요
    힘내셔서 완주하세요
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입문
  • 꼬막러버
  • 03.19 08:04
  • 좋은 조언 정말 감사드려요. 큰 도움이 됐습니다!!!
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