처음
-식단
아침 : 샐러드, 점심 : 일반식, 저녁 : 금식
- 운동
유산소 10분(심박수 평균 150)
웨이트 30분(심박수 평균 130)
유산소 3~40분(심박수 평균 140)
- 결과(일주일 결과)
체중 1.3kg 감소
골격근 0.7kg 감소
체지방 0.6kg 증가
변경
-식단
아침 : 샐러드,참치캔기름제거 50g,
군고구마 50g,닭가슴살 100g
점심 : 일반식
저녁 : 군고구마 50g,닭가슴살 100g
-운동
유산소 30분(심박수 평균 140)
웨이트 30분(심박수 평균 130)
유산소 30분(심박수 평균 150)
처음 결과를 보고 잘못된 방향으로 되었다
생각되어 식단과 운동을 수정하였습니다.
목표는 골격근성장 3kg 체지방감소 10kg입니다.
기간은 6개월~1년을 계획하는데
혹시 식단과 운동에서
수정해야할 부분이 있을지
많은 조언 부탁드립니다.
정석
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