| 빠르게걷기 (빠르게, 25분) | 100kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 서킷 트레이닝 (보통으로, 14분) | 84kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 10분) | 40kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 서킷 트레이닝 (보통으로, 22분) | 132kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
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