과체중!!근데 체중이 이때보다 10kg이 덜 나갈때도 체지방이랑 골격근량은 비슷했어요 단지 허벅지와 뱃살이 안 두꺼웠다는거...몸의 부피 즉 슬림한 몸매로 돌아가려면 체중이 감량되어야하는데...옷이 꽉 낄정도이고 입던옷을 입기는 해요...그런데 체중이 10kg이 증량하다보니 특히 바지는 절대 못입고 허벅지와 뱃살이 문제에요 나잇살이라고들 하는데 최대한 탄수화물도 안먹으려고 하고 하루 권장량도 800칼로리를 넘지 않는데도 체중은 줄지않아요..뭐가 문제죠???
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요 평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠 이 악순환의 고리를 끊으려면 몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 중요하지만, 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요 또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채섭취를 늘리세요 저칼다이어트를 오래했으면 당연히 정체 또는 증량 있어요
정석
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