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  • WwWhh·초보
  • 2024.04.26 14:22
Q.다들 목표가 어떻게 되세요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
163cm에 73~74정도 나가는데 한달에 3kg 정도면 요요없이 꾸준히 뺄 수 있을까요? 이번엔 제발!
목표는 20kg는 빼고 싶어요ㅠㅠ

다들 목표 체중과 기간 어떻게 되시나용?
  • WwWhh
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기초대사량/운동칼로리..?
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댓글 (11)

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정석
  • 수니수니맘
  • 04.26 19:10
  • 166cm 67.5kg부터 시작해서 1년간 다이어트해서 총 20킬로 감량 47.5 찍고
    현재까지 1년간 48~49 유지중이요

    전 한달에 1~2킬로 감량했는데 님은 2~3킬로 잡아도 무리 없을 것 같아요

    첨엔 식단만 하다 정체기오면 운동 시작해서 정체기 타파하세요

    다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
    요것만 해도 기본은 빠져요

    제일 중요한건 조바심내지 않기!
    급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

    좋은 식습관 만든다 생각하고 여유있는 맘으로 도전하세요
    화이팅!
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초보
  • YoungNo
  • 06.25 22:32
  • ..
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초보
  • 도도킴2
  • 06.20 21:45
  • 급하게 빼진 마셔요 저도 비슷한 몸무게에서 6개월만에 19키로 뺏다가 대상포진와서 열심히 먹었더니 다시 돌아왔어요 ㅠㅠ
    천천히 같이 빼보아요
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초보
  • 카@lovemyself01
  • 05.01 13:27
  • 작년에 162 78>62 두달동안 빼구 요요로 +2키로외서 서서히 감량중입니다 목표는 42🥹
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초보
  • WwWhh
  • 05.01 14:04
  • 와 두달동안 16kg!! 대단하세요
    혹시 어떻게 빼신건지 공유해주실 수 있나요?🥹
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초보
  • 카@lovemyself01
  • 05.01 14:25
  • WwWhh 계속 굶고 매일 운동 두시간씩 했었어요 개학전까지 교복사이즈 최대한 줄인거라 많이 극단적으로 햇습니다..
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초보
  • WwWhh
  • 05.01 14:32
  • 카@lovemyself01 아하! 그래도 요요가 확 안 오도록 하신게 대박이에요! 역시 운동이 답이군요🤔 어떤거 하셨어용?
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초보
  • 카@lovemyself01
  • 05.01 14:37
  • WwWhh 운동.. 비타민 신지니 그분꺼 팔 배 다리 하나씩하면 4~50분정도고 남은시간 유산소해서 힘든날은 30분 시간되면 1시간가량 사이클탔었어요 단식하고 나서 몸에 들어오는건 뭐든 바로 거의다 흡수돼서 3일정도 일반식말고 방울토마토 오이 이런거 먹었었어요

    근데 저때가 너무 극단적이라 요즘 빼는건
    간식x 물 2l
    1일 1~2식 하되 양 한숟갈씩이라도 덜먹기(갑자기 양 반으로 줄이면 입터져서..)
    공복 16~18시간
    운동 1시간 하고잇어요 살 쪗을때는 관절무리땜에 달리기같은 유산소는 못하구 사이클이었는데 요즘 근력하면서 유산소는 사이클이나 러닝하구있어요 버피테스트도 생각보다ㅜ칼로리 많이쓰여서 요즘 하루에 10개씩 20세트(200개( 하구있습니다
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초보
  • WwWhh
  • 05.01 14:40
  • 카@lovemyself01 알려주셔서 감사합니다!! 끈기가 진짜 대단하시네요🥺 저도 포기하지 않을테니 같이 홧팅해서 목표까지 힘내자구요!!!
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초보
  • 삐뜌삐
  • 04.28 11:20
  • 159/64kg으로 시작했어요
    사실 출산직후엔 72kg이었지만
    1년간 살 빼고 58~62왔다갔다했다가
    얼마전 64키로찍고 지금 딱 두달째에
    54kg으로 -10이에요 ~
    45kg 목표로하고있어서 딱 -10 더 남았네요 ㅎㅎ
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