| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 30분) | 99kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 40회) | 14kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 15회) | 7kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 토우터치 (1세트, 40회) | 20kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (1세트, 40회) | 87kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 16분) | 33kcal |
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