1. 운동은 주 5-6회
유산소: 천계 인터벌 20m or 인터벌 런닝머신 30m or 싸이클 30m or 줄넘기 천개 -> 이중에서 하나 꼭 함
복근운동
영상으로 나오는거 10-15뷴짜리 따라합니다
웨이트
20분정도 함
2. 식단은
아침: 블루베리 한컵, 그릭요거트 40g, 아몬드 3알, 체리6알
점심: 단백질쉐이크, 채소, 삶은계란, 단호박이나 감자같은거 100그람
저녁: 현미밥 110g, 한끼통살 한개(or소고기 100g or 오리고기 120g), 김치
이정도 먹는데 몸무게도 안줄고 체중계로 재는 인바디도 좀 안 좋아졌구요ㅠㅠ
원래 54키로까지 다 빠졌다가 운동량 늘리고 찬찬히 올라가더니 죽어도 안빠져요 바지치수만 26 그대로인데 뭐가 문제일까요?
168 / 60이고 희망 몸무게는 55입니다
정석
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