| 마이마운틴 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 제자리 계단 오르기 (빠르게, 10분) | 100kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (1세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 덤벨 아령운동 (6세트, 60회) | 6kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
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