| 자유형 수영 (보통, 40분) | 360kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 11분) | 90kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 90kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 21분) | 205kcal |
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