📍14,650 걸음

📕
▫️아침 - 사과 두부구이 프로티원곡물맛
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 고구마 닭다리살구이 두부구이 방울토마토 콩나물무침
▫️간식 - ❌️
▫️저녁 - 흑미밥 계란국 제육볶음 나또 두부
▫️야식 - ❌️

💦
발레테라핏 운동 전 워밍업 스트레칭

[헬스장]
2024년 10월 17일
10월 17일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 6:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 15렙
2. 5kg X 15렙
3. 5kg X 15렙
4. 5kg X 15렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 15렙
2. 5kg X 15렙
3. 5kg X 15렙
4. 5kg X 16렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 10kg X 20렙
4. 10kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 10kg X 20렙
4. 10kg X 20렙

사이드 크런치
1. 10렙
2. 10렙
3. 10렙
4. 10렙
5. 10렙

싸이클
1. 5.7km X 15:00

세트 : 23세트, 볼륨 : 2205.0kg, 횟수 : 331회,  78분

걷기
⏰️10:05 👣1.23𝚔𝚖 (7.3𝚔𝚖/𝚑)

폼롤러 스트레칭

[필라테스]
리포머 50분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️19:40 👣1.28𝚔𝚖 (3.9𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
필라테스전 간단하게 웜업
트레드밀. 폼롤러스트레칭
하니까 몸도 더 부드럽고 좋았다.

앞으로도 미리가서 몸에게
준비하라고 알려줘야지😝

매일 새벽에 운동해서
트레이너쌤들 뵌적없는데
오늘은 두분다 인사했다.
세상 어색했지만 친해져야겠지🫣