| 고정자전거 (보통으로, 40분) | 280kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 50회) | 22kcal |
| 스쿼트 (2세트, 50회) | 12kcal |
| 시티드로우 머신 (1세트, 20회) | 7kcal |
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