키176에 77과 90을 와리가리 한지 10년차...
다시 85 로 찌면서 위개 의식에 시작 했어여
현재 일주일 차 매일 같은 식단
아침 - 삶은계란 3개 (18)위트빅스하나
아몬드 10알(6)
점심- 단백질 쉐이크(20) or싦은 계란3개(18)
간식 -바나나 아몬드10알(6)삶은계란 2개(12)
저녁 -단백질 쉐이크(20) 그릭요거트 150g(8)
-단백질 대체
닭안심 참치 훈제닭가슴살
()는 단백질 양입니다
운동
매일 오전 런닝 30분, 푸쉬업 100개
평일 저녁 크로스핏 1시간
-5kg진행중입니다
이번엔 하는김에 70까지 도전!
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