| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 15분) | 150kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 사이클 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
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