| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 10분) | 81kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 4분) | 30kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 백덱프라이 (상, 2분) | 25kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 40회) | 16kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 자전거타기 (상, 65분) | 605kcal |
| 케이블 크런치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
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