📍19,807  걸음

📕
▫️아침 - 블루베리요거트 블루베리 사과 콘푸라이트
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 블루베리요거트스무디 닭가슴살또띠아피자
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️저녁 - 현미쌀밥 돼지김치찌개 고등어구이 김치만두 열무김치
▫️야식 - ❌️

💦
폼롤러마사지

[헬스장]
2024년 12월 19일
12월 19일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 22.5kg X 15렙
5. 22.5kg X 10렙

힙 어브덕션
1. 22.5kg X 20렙
2. 30kg X 20렙
3. 37.5kg X 20렙
4. 45kg X 16렙
5. 52.5kg X 10렙

머신 리버스 플라이
1. 5kg X 15렙
2. 5kg X 15렙
3. 5kg X 15렙
4. 5kg X 15렙
5. 5kg X 10렙

머신 플라이
1. 5kg X 15렙
2. 5kg X 15렙
3. 5kg X 15렙
4. 5kg X 15렙
5. 5kg X 15렙

세트 : 21세트, 볼륨 : 5082.5kg, 횟수 : 316회,  46분

스트레칭 + 폼롤러

[헬스장]
2024년 12월 19일
12월 19일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

덤벨 트라이셉 킥 백
1. 1kg X 10렙
2. 1kg X 10렙
3. 1kg X 10렙

힙 쓰러스트
1. 0kg X 10렙
2. 0kg X 10렙
3. 0kg X 10렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 12:00

세트 : 8세트, 볼륨 : 60.0kg, 횟수 : 60회,  26분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️11:07 👣0.52𝚔𝚖 (2.8𝚔𝚖/𝚑)

런데이 30분 달리기 도전_23
⏰️38:00 👣4.32𝚔𝚖
(남대천)

[필라테스]
리포머

⏺️
헬스 러닝 필테
세가지를 하루에 하려니
오우야 힘들다😱

최대한 바른자세유지하며
무게 올려보기!
아직은 부족함투성이지만
할수록 매력있는거같다♡

첫 20분 달리기 성공!
심장과 다리 둘다 큰고비없이
어렵지않게 성공했다.
쉬지않고 2.61km 달리다니
꿈만 같고, 뿌듯하다♡

아직은 어떻게 자극이 와야하는지
모르는 왕초보라 해매지만,
확실히 바른자세가 될 수 있게
도와주는 것 같다.
하 회차 얼마안남았는데 연장할까?