| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 20분) | 100kcal |
| 스텝밀 (보통으로, 10분) | 94kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
| 시티드로우 머신 (1세트, 20회) | 7kcal |
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