| 조깅 달리기 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 5분) | 41kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케틀벨 로우 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 킥백 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 만보걷기 (0.8세트, 8000회) | 267kcal |
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