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야호~^😆😆도전끝내고 💓최종후기💓올립니다~~^^
아~드뎌 드뎌!!
한달의 도전이 일단락 마무리 되었네요~
완전 힘든 도전이었어요~😢
몸살이나서 며칠 드러눕기도하고
막판엔 또 방광염까지ᆢ💊💉
ㅋㅋ하.지.만
포기하지않고 여기까지 왔습니다~~✌✌

도전 4기 준비를하면서 나름 3차까지 계획했어요
#1차: 2/15 한의원도장찍고 시작
3/21 1차다욧 마감🎊🎉
😈😈3월 21일 하루는 어마어마한
보상데이 ~~
#2차: 3/22일 ~ 4/23일까지 3kg감량목표!
#3차:4/25일 ~ 5/28일 까지 3kg감량목표!
이렇게 총 3차까지 15~16kg감량 목표예요~

🌟1차다욧 끝난 현재 9.4kg감량했구요~🌟
ㅋㅋ완전 잘했다고 좋아했는데ᆢᆢ
근육량이 2.8kg나 줄었네요ㅠㅠ
도전 1000칼로리 하면서 잘한다고한것이
너무 식단을 줄였나보네요~ 한의원 원장님은
너무 안먹었다고 난리세요 ㅎㅎ
그나마 체지방이 좀 빠지긴했는데
그래도 마니 아쉽네요~
낼부터 다시 2차 다욧시작 되는데 식단더늘리고
운동은 지금처럼해서 근육은 올리고 지방만 3kg빼서
담달 원장님보러 오라고하네요~

자ᆢ이제 비교샷 들어갈께요~


첫날 메인사진에 가운터질듯한 저 사진 기억하시나요?
지금은 주먹이 들어갈만큼 마니 빠졌어요~~


보기에도 꽤마니 빠진거같죠?
ㅎㅎ 이게 어디예요~
아직 러브핸들도 많이 남아있고
팔뚝살도 마니빼야하지만
4기 도전 덕분에
정말 맨날 맘만먹고 엄두를 못내고 있던 저에게
큰 계기를 마련해줘서 얼마나 감사한지 모르겠어요~

4기 도전하면서 식단도 운동도
나름의 계획을세워
도전했는데요ᆢ식단은 단 한번도 일탈없이
마무리 잘지었구요 운동은 아플때 조금 느슨하게하긴했어도
운동또한 하루도 거른날은 없었네요~

🌟식단🌟
* 1일1식 탄수화물 먹기↔현미곤약7:3비율로
도시락 만들어서 주로 점심 이용~
한번씩 하루 2끼를 먹은적도있고
당직하고나서는 병원식당에서 먹는지라
흰밥도 먹은적있긴하지만 거의 지켰어요~

*1일2식 단백질및 야채먹기↔주로 아침에 단백질과함께 아침만들어 먹으려고했고
저녁은 근무중에 먹어야해서
포켓샐러드& 파리바게뜨 닭슴샐러드.유기농전두유등으로 해결했어요~


🏃🏃 운동 🏃🏃
*유산소운동: 스피닝.런닝머신.헬스용싸이클.줄넘기
그리고 주말엔 등산도하면서
서로 번갈아서 운동했어요~

*근력운동: 등운동 2가지~ 레그레이즈.플랭크.사이드플랭크.마일리사이러스 팔운동.옆구리운동으로 이소라 홈트레이닝 보면서 했어요~


*다신 함께도전하기
1. 1000칼로리 식단
2. 물2L마시기
3. 아침먹기 도전
도전 4기하면서 이렇게 같이 병행했어요~
물과 식단.아침 모두다 4기끝나도 이어서 할거구요 더불어 줄넘기도 두번째도전 이어할거예요~

다른 도전자에비해 다소 미흡한부분이 있지만
한달동안 정말 열심히했기에 ᆢ또 앞으로도
꾸준히 할생각이기에 기분좋게 마무리합니다~
앞으로의 도전도 지켜봐주시고
많은 응원부탁드려요~~
남은 기간 4기 도전자분들 화이팅입니다~
  • 찔순이팬더
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댓글 (66)

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댓글리스트

정석
  • 임혜선isㅋㅋ
  • 08.02 19:19
  • 답글쓰기
초보
  • ♡KYH♡
  • 07.26 08:56
  • 나두하고싶어요
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초보
  • jjung0618
  • 07.11 00:21
  • 정말 대단해요 전 이제 시작~
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초보
  • 꽃혜*
  • 05.13 09:55
  • 와~허리라인너무예뻐요!!
    살도많이빠지셔서부러워용
    전지금하고잇는대
    운동이마음같이되질않네요ㅠㅠ
    먹는건하루에600칼로리?정도먹네요..
    저도10키로만빠지면소원이없겟어요!!
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다신
  • 찔순이팬더
  • 04.22 23:15
  • ♡숮이♡ ㅋ감사해요~~~
    유지만 겨우겨우 하다가 어느순간 1kg가 훅 올라가있더라구요~
    글서 소이카페 체험 하고있어요~~
    체험이든 도전이든 뭔가를 해야만 저는 그나마 할수있나봐요ㅠㅠ
    5월말까지 계획잡고 시작한건데
    그때까지 감량 완전 끝내서 꼭 다시는 살찌지않고 유지하도록 할거예요~~
    계속 지켜봐주세요~~
    응원 감사해요~
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정석
  • ♡숮이♡
  • 04.22 23:11
  • 그래도진짜ㅜㅜ대단해요 제가 팬더님 전보다 좀더심한데ㅜㅜ 이거보니까 대단해요ㅜㅜ 저도 언제시작할지 모르지만 5기시작때 한번 해봐야겠네요! 자극이되네요 저도 팬더님처럼ㅜㅜ으앙ㅜㅜ!진짜 대박! 결과가 좋으니 저도 기쁘네요 앞으로 유지유지!!
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다신
  • 찔순이팬더
  • 04.22 23:02
  • ♡숮이♡ ㅋㅋ도전할땐 시간이안가고
    도전끝나갈땐 또 시간이 잘가고ᆢ
    참 힘들었는데 그래두 그때가 참좋았네요
    정신이 해이해져서 지금은 그렇게 안돼요~~
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정석
  • ♡숮이♡
  • 04.22 22:59
  • 와 도전한다고 올리신게 엊그제같은데ㅜㅜ진짜대단해요ㅜ
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다신
  • 찔순이팬더
  • 04.21 10:10
  • 겸듕 한번씩 해이해질때마다 이런 응원이 얼마나 힘이되는지 몰라요~~
    정신 바짝차리고 할께요 감사해요~~
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다신
  • 겸듕
  • 04.21 09:56
  • 한달동안 정말 고생하셨네요~~~ 앞으로도 좋은결과 있을거예요~~~^^
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