아~드뎌 드뎌!!
한달의 도전이 일단락 마무리 되었네요~
완전 힘든 도전이었어요~😢
몸살이나서 며칠 드러눕기도하고
막판엔 또 방광염까지ᆢ💊💉
ㅋㅋ하.지.만
포기하지않고 여기까지 왔습니다~~✌✌

도전 4기 준비를하면서 나름 3차까지 계획했어요
#1차: 2/15 한의원도장찍고 시작
3/21 1차다욧 마감🎊🎉
😈😈3월 21일 하루는 어마어마한
보상데이 ~~
#2차: 3/22일 ~ 4/23일까지 3kg감량목표!
#3차:4/25일 ~ 5/28일 까지 3kg감량목표!
이렇게 총 3차까지 15~16kg감량 목표예요~

🌟1차다욧 끝난 현재 9.4kg감량했구요~🌟
ㅋㅋ완전 잘했다고 좋아했는데ᆢᆢ
근육량이 2.8kg나 줄었네요ㅠㅠ
도전 1000칼로리 하면서 잘한다고한것이
너무 식단을 줄였나보네요~ 한의원 원장님은
너무 안먹었다고 난리세요 ㅎㅎ
그나마 체지방이 좀 빠지긴했는데
그래도 마니 아쉽네요~
낼부터 다시 2차 다욧시작 되는데 식단더늘리고
운동은 지금처럼해서 근육은 올리고 지방만 3kg빼서
담달 원장님보러 오라고하네요~

자ᆢ이제 비교샷 들어갈께요~

첫날 메인사진에 가운터질듯한 저 사진 기억하시나요?
지금은 주먹이 들어갈만큼 마니 빠졌어요~~

보기에도 꽤마니 빠진거같죠?
ㅎㅎ 이게 어디예요~
아직 러브핸들도 많이 남아있고
팔뚝살도 마니빼야하지만
4기 도전 덕분에
정말 맨날 맘만먹고 엄두를 못내고 있던 저에게
큰 계기를 마련해줘서 얼마나 감사한지 모르겠어요~

4기 도전하면서 식단도 운동도
나름의 계획을세워
도전했는데요ᆢ식단은 단 한번도 일탈없이
마무리 잘지었구요 운동은 아플때 조금 느슨하게하긴했어도
운동또한 하루도 거른날은 없었네요~

🌟식단🌟
* 1일1식 탄수화물 먹기↔현미곤약7:3비율로
도시락 만들어서 주로 점심 이용~
한번씩 하루 2끼를 먹은적도있고
당직하고나서는 병원식당에서 먹는지라
흰밥도 먹은적있긴하지만 거의 지켰어요~

*1일2식 단백질및 야채먹기↔주로 아침에 단백질과함께 아침만들어 먹으려고했고
저녁은 근무중에 먹어야해서
포켓샐러드& 파리바게뜨 닭슴샐러드.유기농전두유등으로 해결했어요~

🏃🏃 운동 🏃🏃
*유산소운동: 스피닝.런닝머신.헬스용싸이클.줄넘기
그리고 주말엔 등산도하면서
서로 번갈아서 운동했어요~

*근력운동: 등운동 2가지~ 레그레이즈.플랭크.사이드플랭크.마일리사이러스 팔운동.옆구리운동으로 이소라 홈트레이닝 보면서 했어요~