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  • 시유나·다신
  • 2016.04.04 22:43
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04월 04일 (운동 220kcal)
20160404

20151207 다이어리 일기상세

성공 1725kcal
0/ 1805 kcal
220/ 300 kcal
아침식사0kcal(0%)
저나트륨참치.멸치.잡곡볶음밥~
아마씨가루 우유에 한스푼~
점심식사0kcal(%)
오후간식0kcal(%)
단백질보충제
운동220kcal
런닝15분 스트레칭10분

세트간휴식90~120초 종목간휴식120~150초

(체스트프레스)준비운동가볍게3세트
본운동 29×7/29×6/23×15/23×15

(데드리프트)준비운동 3세트/
본운동25×15/25×15/20×15/20×15

(렛폴다운)23×13/23×8/18×8/18×8

(숄더프레스)18×15/18×15/18×10/18×10

케이블푸쉬다운,덤벨컬 시간상두가지못함 ~

런닝20분.스트레칭10분
헬스 (40분)
 220kcal
  • 시유나
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04월 04일 (음식 1101kcal, 운동 902kcal)
0 52 KIMI89
04월 04일 (음식 2341kcal)
0 37 169/50.0

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입문
  • 벵에돔
  • 04.10 21:19
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 시유나
  • 04.10 15:14
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 벵에돔
  • 04.05 11:00
  • 모든종목 첫세트 5키로씩 올리세요.
    이미 기초체력이 좋은 상태라, 근력강화에 주목적을 두어야지, 15회가량 올라가면 근지구력이 됩니다. 중량은 아주 좋아지고 있어요.
    삼두와 이두같은 소근육들은 바쁠때는 않해도 되는게, 이미 했던 대근육 운동종목에서 사용했기 때문입니다.
    어제처럼 바쁠때는 차라리 유산소를 제외하고 스트레칭을 더하고 웨이트만 하는게 더 유리합니다
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