운동을 시작한지 1개월
식이요법이 실패인지 오히려 몸무게가 1.1kg증가
인바디결과 체지방 0.4kg감소. 근육량 0.9kg증가
처참히 실패...ㅠㅠ 미쳤다.............
다시 굳게 마음먹고 시작하자!
식단 - 1,000칼로리 미만 섭취
아침
.집밥 : 650칼로리미만
점심&저녁
. 바나나 2개, 삶은계란 1개 : 약 250칼로리
허용 가능한 간식
.아메리카노, 우유요거트(아침)
운동 - 600칼로리 이상 소비
스피닝 주 4회 : 560칼로리
근력운동 주 5회
- 3월 한달 수영 (주 5회 : 400칼로리) 병행
아직은 뺄 몸무게가 많으므로 체중감량을 목표로 하되
2주에 한번씩 인바디 측정하고,
정체기가 오면 그때는 사진이나 치수도 기록할 것
목표
8주 12kg감량 > 2주 3kg감량
절주. 절식. 주 5회 운동.
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