★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 김치토스트(통밀식빵2, 김치, 달걀1), 사과, 양배추채소볶음, 닭가슴살, 떡조금, 찐과자 조금?, 마테차

(점심) : 현미찹쌀밥1공기, 고등어구이, 미역국 건더기, 시금치, 김, 쌈채소, 팽이버섯 채소볶음, 씻은배추김치

(저녁) : 떠먹는 고구마피자, 귤

(간식) : 흑마늘, 찐과자

(운동후) : X

물 1.7L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질:
- 점심 단백질:
- 저녁 단백질:
- 운동후 닭가슴살:
= 단백질 일단 보류★

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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭30분

#저녁

타바타 전신근력45분

#복근
-시티드니업(바닥에서) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-레그레이즈 20회*3셋
-리버스크런치 20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

#맨손으로 체지방 태우는 킥복싱운동 11분

#푸쉬업 기본동작 익히기
-월푸쉬업 10회 총2셋

퍼펙트 푸쉬업5개부터 다시 시작,
Plank 푸쉬업 으로 지탱하기

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전2번, 오후2번
+스트레칭, 책벅지40분
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!
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요즘 감기때메ㅜㅜ 몸이 말이 아니네용.. 계속 쉼데이ㅜㅜ 목이 아프니 뭘 못하겠네요...

오늘은 목은 좀 안아픈데..이제 코막히고ㅜㅜ하 목이 갑갑한..아나... 일단 스트레칭 이랑 간단히 하고 저녁에 운동 하다쉬고 하다쉬고.. 엄마가 먹다남은 찐과자.. 저녁에 다 흡입;;;..하하하........

왜 운동 못하는 날은 불량간식 들이 땡기는지 ㅠ 정신 차려야는데..ㅋㅋ

#퍼펙트 푸쉬업은 꼭 푸쉬업이 아니더라도 플랭크 할때 변형 을 해서 할수 있는데요!
주의할점은 집중! 집중! 집중 안하면 손목 다치니 조심하셔야해요!^^

아..목소리도안나오고ㅜㅜ 낼은좀 괜찮아져야 할텐데..ㅜㅜ
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