다이어트

Q.복부운동 고민입니다

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요. 20대중반 여성입니다.
전 키는 한 165정도에 몸무게가 60정도나가는데요, 골반도 워낙 크지만 복부와 허벅지, 등에 살이 많아요. 그래서 허리사이즈도 30은 되어야 바지가 잠깁니다.

복부가 가장 큰 문제라 살을 가장 많이, 빨리 빼고 싶은데 다리를 제외하곤 몸에 근육이 전체적으로 미달수준이라 윗몸일으키기조차 아예 하질 못해요. 친구는 플랭크를 추천해주지만 3초 유지도 힘들더라구요.(자세가 잡히는지에서부터 의문이 들지만요...)

혹시 저 같이 복부에 근육이 있는지조차 의문스러운 사람이 하기에 좋은 복부와 옆구리 운동이 있을까요??

초보

지금당장1
04.16 01:24
섬바디헲미 친추 할려고 하니 안되네요
풀어주세요
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초보

섬바디헲미
04.16 00:46
soda♥ 앗 캡쳐했어요. 감사합니다
지금 4월 4일부터 식이요법으로 먹는양은 반으로 줄였어요! 이제 다음순서 차례대로 생각하며 먹고 움직이도록해볼게요! 구체적으로 써주셔서 감사합니당!
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지존

soda74
04.16 00:24
먼저 식이요법은필수(못하겠으면 모든식사의 양반줄이기만 먼저 하셔도 빠집니다) 식이요법 1차 양줄이기 이후 유산소 운동을추천하구요~ 그 이후에 아침저녁을 바나나 고구마 계란 두부 중택1에 우유또는 두유 또는 저칼로리 생과일주스(쥬시안돼요~청같은 시럽이 들어갑니다 ) 드시고 저녁엔 무조건 운동 유산소 1~2시간 스트레칭 20~30분 추천해요~ 운동하면 식욕폭발하는데 그거 참고 하시는것 중요합니다. 그리고 어느정도 5~7kg빠지면 근력시작하시면서 운동후 단백질(우유반컵 또는 닭가슴살 손가락1개분량등)최소량의 단백질 추천해요~ 그리고 식단에 포함될 메뉴에 지방부분은 견과류로 대체하시면 좋습니다. 화이팅!!
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초보

섬바디헲미
04.16 00:04
아모르모르 전에 한 6-7kg빼서 56키로정도 나갈때도 현재와 같은 상태였던지라 걱정이 좀 되지만, 정석다이어터님 말 믿고 다시 도전해보겠습니다!
감사합니다!!
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초보

섬바디헲미
04.16 00:01
오예땡글 와...일단 저도 따라하기 쉬울것같아요. 허리 안그래도 조금 구부정하게 다녔거든요. 해보도록하겠습니다!
감사합니다!!!
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지존

파티에이드
04.15 23:52
유산소부터 빡세게 하시고 오키로정도 감량 후 복근운동 하세여 ㅎㅎ
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정석

오예땡글
04.15 23:47
저도 근육이 있는지 의심이 될정도로 축져진 배때문에 고민이 많아요ㅠ 요즘 요가를 배우기 시작했는데 요가를 할땐 늘 허리를 펴고 배를 등에 붙인다는 생각으로 배에 힘을 주거든요 평소에도 요가할때처럼 허리를 펴고 배에 힘주고 다니려고 틈틈히 한 2주동안 노력했더니 배를 잡아주는 힘이 좀 생긴것 같아요ㅎㅎ 배도 좀 들어갔어요 눈에띄게ㅎㅎㅎ 도움이 되셨으면 좋겠네요 !!
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