다이어트

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04월 18일 (음식 1198kcal, 운동 376kcal)

20160418

20151207 다이어리 일기상세

성공 167kcal

1198/ 1186 kcal

376/ 197 kcal

아침식사220kcal(18.36%)

-바나나 갈아마시기
바나나 1개
저지방 우유(demi-ecreme) 150ml
볶은 귀리 1스푼
냉동베리 1스푼
치아씨드 1티스푼

바나나 갈아마시기(바나나+우유+볶은귀리+베리+치아씨드) (1회분, 300g)

220kcal

점심식사251kcal(20.95%)

현미 칠면조 볶음밥 109kcal
현미,렌틸콩밥 1/4공기+스크램블 에그 1+칠면조 고기 70g+초록,빨강 파프리카 20g+양파 1/4개
(소금, 후추로 간하기!)

냉동실에 얼려둔 밍밍한 시래기국 53kcal
오이(작은 것) 1개 26kcal
당근 1개 29kcal
베이커리 지나가다가 홀린 듯 집어온 통밀빵 2조각 35kcal

재료를 죄다 프랑스 슈퍼에서 사다보니 다신어플에서 칼로리 검색해도 대부분 안 맞아서 원래 쓰던 식단어플에서 칼로리 기록만 가져옴!

통밀빵 (1조각, 13g)	34kcal
시래깃국 (1회분, 200g)	53kcal
오이(작은 것) (1회분, g)	26kcal
당근 (1회분, g)	29kcal
현미 칠면조 볶음밥 (1회분, g)	109kcal

오후간식508kcal(42.40%)

-사과 1개
-키위 1개
-드립커피 450ml
-레몬수 500ml
-nestle 그릭요거트+치아씨드
-통밀빵(사자마자 낼름...)
-초코파이 1개
냉동실 정리하다가 굴러나온 초코파이를 먹어버렸다...
수출용은 너무 크기가 작고 동생이 한국에서 보내준거 아껴먹을려고 얼려놓은게 하나 남았길래 낼름????

[오리온] 초코파이 (1봉, 30g)	171kcal
통밀빵 (1조각, 23g)	61kcal
Nestle-Le yaourt a la grecque (1회분, 150g)	160kcal
Pomme verte (회분, g)	54kcal
키위 (회분, 69g)	42kcal
레몬 (1회분, g)	17kcal
Brewed coffee (1회분, g)	3kcal

저녁식사219kcal(18.28%)

-데일리 샐러드(201kcal)
토마토 1개
수란 2개
드레싱: 올리브유1+와인식초1/2+레몬즙 조금+샬롯 1/4조각

-통밀빵 끄트머리는 탄수화물 보충용????

통밀빵 (1회분, g)	18kcal
데일리 샐러드(수란 포함) (1회분, g)	201kcal

운동376kcal

-티비 보면서 책벅지(하다보니 2시간을 했구나..;;)
-30일 플랭크(2일) *2세트
-30일 다리라인 만들기(2일)
-30일 점핑잭(2일)
-30일 이쁜 복근 만들기(2일)
-30일 스탭업(1일) *2세트(양쪽)
-30일 벗 킥(2일)
-이소라다이어트1
-강하나 하체 스트레칭
-레그레이즈
-사이드 플랭크
-잽 크로스 킥 *2세트
-캐시 5분 힙업 운동