딱 7년전에 스키 타다가 다리가 똑! 부러졌었습니다. 무릎뼈 골절과 내측인대파열에 연골 찢어지고, 십자인대 50%이상 손상되었었어요. 수술하고 3개월의 통깁스 및 보조기 착용ㅠㅠ 그리고 바로 몇개월 후 결혼이라 너무 바빠서 재활치료를 제대로 못 했었구요... 결혼 후엔 세번의 임신출산모유수유 반복으로 재활은 커녕 무릎은 더 안 좋아졌지요.
제가 지금 다이어트 2개월차인데, 지금까진 식이조절이 대부분이었어서 운동이 절실히 필요하고 하고 싶어요.
무릎에 무리가 많이 안 가면서 집에서 할 수 있는 운동으로 뭐가 좋을까요? 하체비만이라ㅜㅜ 하체운동과 전신운동 추천 부탁드립니다. 운동 고수님들의 도움이 꼭 필요해요.
저도 고등학교때 치어리더하다가 공중에서 잘못낙하해서 발목 제대로 접질렀거든요... 다행히 뼈는이상이 없었지만 인대가 거의 90프로 이상이 찢어지고 그 부상으로 무용전공하다가 포기한 케이스에요... 저는 사실 뛰는게 불가능하고 등산은커녕 계단도 오르락내리락 하는게 힘들거든요. 그래서 요가 시작했는데 좋더라구요. 살도 빠지고 근육도 이쁘게 잡히구요. 다만 전 발목에 무리가 가는 동작은 무리해서 하지 않아요. 직장생활하면서 하도 맘대로 먹고 운동안했더니 10키로나 쪄서 이번에 다시 식이하면서 요가하는데요 3주만에 4~5키로 빠졌어요. 체지방이 약 35프로정도였는데 현재 25프로가 될랑말랑합니다 이제부터가 진짜 다요트 싸움이 될듯한데 전 요가 추천해요. 갠적으로 효과를 많이 봤고 또 과격하지 않아서 무리하지 않고 다요트가능하거든요. 종아리알배긴거 제대로 없어져요. 저 허벅지살도 많이 줄었구 뱃살도 엄청 빠졌어요 ^^
초보
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