일주일이 넘었는데요.. 스쿼트를 심하게 한날 이후부터 오른쪽 무릎뒤가 쫙폈을때 너무 아픕니다. 이틀 한의원에 가서 침맞고 호전되어서 운동장 걷기라도 하려고했는데 빨리걸으면 너무 아프네요.. 스쿼트는 당분간 포기하더라도 런닝머신만큼은 안될까요?ㅠㅠ 저 정말 뛰고싶고 살빼고싶습니다.
레그익스텐션 가동범위작게 하거나, 실내자전거 속도천천히 조임강도 조금강하게 하며 안장높이를 최대한 올려 무릎이 90도이상 접히지 않게// 하는것들이 재활센터가도 처방운동법입니다. 정도가 심하면 치료만 받고 운동도 중단이며, 그 정도에 따라 수중운동이나 수영이 최고의 재활치료입니다. 건강한 다이아트 이어가세요
우선은 회복하셔야합니다 마음 조급하게 가지시지마시고 일주일정도는 휴식하면서 식단관리부터 해주세요 일주일 후 다나으셨으면 빨리 걷기ㅡ그 후 달리기ㅡ스쿼트 이 순으로 진행해주세요 갑작스런 운동. 무리한 운동으로 근육이나 관절에 문제가 생기는데 오금 부분은 운동 전 스트레칭을 안해줘서 굳어진 다리로 운동을 하셔서 아프신 거에요 항상 운동 하기전 10분정도 워밍업(가볍게 조깅)과 스트레칭은 필수입니다 운동 끝나고 정리운동도 마찬가지구요 현재 운동을 하시게 되면 더 큰 부상과 더 오래 기다리셔야하니 우선 식단 조절하시면서 목표와 계획. 자신에게 맞는 운동법을 찾아보고 운동일지부터 작성하시는 것이 도움되리라 생각합니다 무릎 꿇고 팔굽혀펴기.크런치 등은 하실수있으니 다신트레이너 어플을 통해 가볍게 통증이 없는 부위의 운동법부터 배우시길 바랍니다 그 후 유산소와 병행하세요~
다신
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