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Q.무릎뒤통증ㅠㅠ제발..
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일주일이 넘었는데요.. 스쿼트를 심하게 한날 이후부터 오른쪽 무릎뒤가 쫙폈을때 너무 아픕니다. 이틀 한의원에 가서 침맞고 호전되어서 운동장 걷기라도 하려고했는데 빨리걸으면 너무 아프네요.. 스쿼트는 당분간 포기하더라도 런닝머신만큼은 안될까요?ㅠㅠ 저 정말 뛰고싶고 살빼고싶습니다.
  • 은뚜비
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댓글 (6)

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초보
  • 은뚜비
  • 04.20 17:12
  • 감사합니다ㅜㅠ 더큰부상보다는 건강하게 오래 다이어트하는게 좋겠어요! 조언 감사합니다^^
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입문
  • 벵에돔
  • 04.20 13:37
  • 레그익스텐션 가동범위작게 하거나, 실내자전거 속도천천히 조임강도 조금강하게 하며 안장높이를 최대한 올려 무릎이 90도이상 접히지 않게//
    하는것들이 재활센터가도 처방운동법입니다.
    정도가 심하면 치료만 받고 운동도 중단이며, 그 정도에 따라 수중운동이나 수영이 최고의 재활치료입니다. 건강한 다이아트 이어가세요
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다신
  • 득근득근
  • 04.20 13:23
  • 헛 저도 스쿼트할때마다 무릎 통증때문에 고생했거든요;;
    근력운동을 잠시 중단하고 걷기와 조깅을 하면서 괜찮아져서 드린 말이었는데 잘못된 정보였나봐요ㅠㅠ
    나가리님 말씀처럼 근력 운동을 하시되 절대적으로 무리하시지는 마세요
    무릎은 정말 다치기쉽고 잘안낫더라구요ㅠㅠ
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다신
  • 난아니까
  • 04.20 13:13
  • 저희아빠가 무릎을 다치고 회복후 운동을하는데 무릎뒤가 너무아프다더라구요 그래도 괜찬겠지 하다가 무릎에 물이차서 엄청고생했어요
    내근력을 생각하며 운동을 하셔야해요 스쿼트가 굉장히좋은 운동이지만 무릎약한 전 잘하지 않는 운동이예요 저도 그러고 있지만 다리근력부터 키우세요
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입문
  • 벵에돔
  • 04.20 13:01
  • 반대죠!! 무릎통이 있을때는 유산소를 중지하고 근력운동만 가동범위를 짧게해서 근육을 키우는게 우선입니다
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다신
  • 득근득근
  • 04.20 13:01
  • 우선은 회복하셔야합니다
    마음 조급하게 가지시지마시고 일주일정도는 휴식하면서 식단관리부터 해주세요
    일주일 후 다나으셨으면 빨리 걷기ㅡ그 후 달리기ㅡ스쿼트 이 순으로 진행해주세요
    갑작스런 운동. 무리한 운동으로 근육이나 관절에 문제가 생기는데 오금 부분은 운동 전 스트레칭을 안해줘서 굳어진 다리로 운동을 하셔서 아프신 거에요
    항상 운동 하기전 10분정도 워밍업(가볍게 조깅)과 스트레칭은 필수입니다 운동 끝나고 정리운동도 마찬가지구요
    현재 운동을 하시게 되면 더 큰 부상과 더 오래 기다리셔야하니 우선 식단 조절하시면서 목표와 계획. 자신에게 맞는 운동법을 찾아보고 운동일지부터 작성하시는 것이 도움되리라 생각합니다
    무릎 꿇고 팔굽혀펴기.크런치 등은 하실수있으니 다신트레이너 어플을 통해 가볍게 통증이 없는 부위의 운동법부터 배우시길 바랍니다
    그 후 유산소와 병행하세요~
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