두부 반모, 양배추 150g, 계란 1알, 잡곡밥 100g, 양파 작은거 1개, 당근 작은거 반쪽, 파 약간, 통후추 약간. 소금 아주 조금
58kg에서 시작해 정확히 40일동안 48kg로 만들어준 일등공신입니다!
소량의 올리브유에 양파와 양배추를 먼저 볶다가 당근과 계란을 넣고 볶아줍니다. 양파가 반쯤 익었을때 두부반모를 으깨넣고 밥과 파, 통후추를 넣고 볶아주세요.
보기엔 이게 뭐야 싶지만 포만감도 있고 영양도 어느정도 맞춘 다이어트 두부밥입니다.
전 양을 이렇게 맞춰 볶으니 생각외로 양이 많아 대접 2개로 두번에 나눠먹었습니다. 아침은 일반식으로 먹고 점심, 저녁을 이 식단으로 먹었어요.
이렇게 먹으니 간단한 간식이나 야식을 챙겨 먹어도 1200kcal를 잘 넘지 않더라구요.
제 단기간 다이어트의 큰 공신! 모두 다이어트 성공하세요~
정석
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