금요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살간장 채소볶음, 백김치, 김, 시금치국

(저녁) : 고구말이, 토마토, 홈메크림치즈

(간식) : 멀티비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 귤칩, 배추전, 감말랭이

(운동후) : 바나나1개, 달걀흰자1

물 1.7L, 우엉,무,민들레차
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(상체)
-루마니안 자세연습 빈봉8kg 20회*5셋
-월 푸쉬업 15회*5셋
-인클라인 푸쉬업(피아노잡고)15회*5셋
-인버티드로우 15회*6셋(손위치 안쪽4셋, 바깥쪽2셋)


#복근
-시티드니업 15회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*4셋
-오블리크 크런치20회*3셋
-플랭크 잭 나이프 15회*3셋
-Plank 1분씩*총4셋, 짐볼Palnk 1분

#점핑잭 챌린지250개 완♥

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!
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한번에 올리는 일지ㅜㅜ..ㅋ

드디어 요거베리 치즈메이커로 치즈완성! 좀 오래 놓아두었긴 했는데..ㅋㅋ엄청 잘 만들어졌어요♥ 진짜 크림치즈같은ㅜㅜ부드럽고...집에서 만드는 코티지 치즈랑은 질감 자체가 틀려용

넘 맛있어서 렛잇컵에도 치즈한가득♥ 저녁에 밥을 못해서..고구말이 에 치즈또 한가득♥ 짱맛ㅜㅜ

운동은 상체! 풀업도 연습하라고 하셨는데 발딛고풀업도 못하겠다는 깨작 깨작 하다가 포기ㅋㅋ

늦게끝나서 L자다리 쉼!! 앞으로12시안에 자려고 노력중인데ㅜㅜ킁......운동이ㅜㅜ히유..ㅋㅋㅋ