다이어트

콩순이쩡·초보
2024.10.01 10:26

Q.기초대사량 늘리는 방법좀 알려주세요.. ㅠ ㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

운동을 해도 쉽게 살찌는 체질입니다.
제목처럼 기초대사량도 낮은 편이라 더 그런거 같아요.. ㅠ ㅠ
기초대사량이 1,000좀 넘네요..
1,050 정도되요.. ㅠ ㅠ
운동한지 5개월정도 된거 같은데..
잘 여전히 늘지도 않고 ㅠ ㅠ
구체적인 방법좀 알려주세요~ ㅠ ㅠ

콩순이쩡
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댓글 (7)

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카@kyowon674
10.30 11:49
느린대사이군요
이때는
요오드,마그네슘,셀네늄
영양제드시면
대사 빨라져요
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짜마
10.09 15:04
혹시 단백질만 잘 챙겨드시는건 아닌가요? 탄수화물이 없으면 단백질을
드셔도 소용없더라고요 키가 몇이신지 모르겠지만 칼로리보다 탄단 비율잘 맞춰 드셔보세요
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Jyw6360
10.04 14:54
유산소보다 근력운동에 더 비중을 두시고 충분한 단백질 섭취를 권장드립니다
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수니수니맘
10.01 13:55
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 물많이 마시고 운동도 해야하지만, 기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

저칼 계속하면서 운동한다고 근육 늘고 기초대사량 올라가지 않아요
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콜로라도
10.10 15:03
좋은 정보 주셔서 감사합니다.
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꾸꾸히히
10.19 21:29
저도 궁금했는데 감사합니다
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꾸꾸히히
10.19 21:29
비밀 댓글 입니다.

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