'천고마비'의 계절, 가을이 왔어요 =)
조금 두툼해진 옷에, 마음을 놓고 헤이해지신 것은 아니겠죠?


가을은, 정말 비만에 위험한 계절이죠.
풍성한 햇곡식과 햇과일이 나오는 추수의 계절이며,
추석과 같은 명절로 인해

다양한 먹거리가 준비된 모임도 많아요.
더욱이 가을에는 생리적으로 체내에 지방을 축적하려는 경향이 강해지기도 해요.




하/지/만!!
반대로 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있는 최적의 시기!
다이어트 황금기 이기도 합니다.



날이 선선해지면 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 근육을 수축해서, 에너지를 만들어내는 현상이 있어요.


더운 여름에는 근육이 다 열려 있어,
활동을 해도 기초 대사량에 크게 영향이 없지만,
오히려 가을에는 날씨가 선선해지면서근육 수축 활동이 많아져기초 대사량이 올라가게 돼요~

그럼, 같은 강도로 운동을 해도 더 높은 효과를 볼 수 있겠죠?

우선,
밖으로 나가세요!

운동할 때 가장 힘든게 밖에 나가기!
다들 공감하시죠? (저도 그래요…)
막상 밖에 나가서 시원하고 상쾌한 바람을 맞으면 기분이 좋은데,밖으로 나가기까지가 왜 이렇게 힘든지ㅠㅠ


울긋불긋 예쁘게 물든 단풍도 구경할 겸,
우선 밖으로 나가 걷기, 뛰기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 해보세요.
선선한 날씨 덕분에 기분도 좋아지고 몸도 가벼워지는 느낌이 드실꺼에요.
거기에 기초대사량 증가로 상승된 다이어트 효과까지 누리면 이게 바로 1석2조?


가을 야외활동에 주의해야 할 점이 몇 가지 있는데요,
바로 긴 옷 챙기기와 스트레칭 입니다.
날씨가 추워지는 만큼 몸은 경직되기 마련이에요.

충분한 스트레칭 후에 운동해야 한다는 점을 잊지 마세요.

운동 후에 땀이 식으면 체온도 같이 떨어지기 때문에 반드시 긴 옷을 챙겨서 체온을 유지해주세요!

단백질 위주의 식사와 충분한 수분 섭취!

가을 다이어트의 핵심은 기초대사량을 올리는 데 있는데요.
물이 바로 이 역할을 해줍니다.
물을 마시게 되면 몸으로 흡수되어 결국에는 빠져 나오게 되죠.

이 과정에서 몸 속의 기관들이 움직이게 되고 자연스럽게 기초대사량은 올라가게 되므로 충분한 수분섭취는 필수!

꼭 기억하세요~


단백질 역시 기초대사량을 올리는 데 큰 도움이 됩니다.
단백질은 탄수화물보다 소화시키는 데 더 큰 에너지를 필요로 하기 때문에,
충분한 단백질 섭취를 하게 된다면 가을 다이어트를 더욱 효과적으로 할 수 있겠죠?

식욕을 억제해주는 질 좋은 수면

잠을 잘 자는 것과 다이어트의 상관관계는 이미 많이 알려져 있죠?
숙면을 취하게 되면 식욕을 자극하는 호르몬 분비가 줄어들고,
식욕을 억제하는 호르몬의 분비가 증가하게 되기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 해요~

숙면을 취한다고 오래 자는 것은 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니 6~8시간 정도 숙면을 취할 수 있도록 해요^^





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요즘 다신 회원님들 중에

슬럼프를 겪고 계시는 분들이 많이 계시는 것 같은데요~

너무 춥지도, 덥지도 않은,
다이어트를 하기에 더할 나위 없는 계절.

가 을 ♣

밖에 나가 좋은 날씨를 즐기면서 움직이기만 해도

다이어트에 도움이 되지 않을까요?



우리모두 다시 한번 의지UP 시켜 보아요! =)
항상 다신이 응원합니다♡