다이어트할 때는 음식을 거절할 엄청난 의지력이 필요하다는 거 다들 아시죠. 그렇다면, 음식에 대한 욕구를 물리치는 데, 식사량을 줄이는 데 어떤 방법이 도움이 될까요?
여러분의 넘치는 식탐, 식욕을 이겨내는 데 도움이 될 몇 가지 방법을 가볍게 알려드릴게요.
1. 마인드 컨트롤 하기
여러분이 음식을 더 먹고 싶은 순간에 먹기를 멈추고, 자신의 몸을 돌아보세요.지금 식사를 멈추면 아주 행복하다고, 살 찌지 않는다고 주문을 외워보세요!
2.천천히 음미하며 먹기
음식 한입을 먹은 후에 젓가락을 내려놓고, 음식 맛에 집중해보세요.종종 우리는 맛을 음미하지 않고,음식을 바로 삼키는 경우가 많은데요.
천천히 음식을 먹으면, 음식을 더 즐기면서 먹을 수 있고다이어트에도 더 도움이 된답니다.
3. 끼니 2~3시간 간격두고 나눠 먹기
하루에 식사를 2~3시간 간격으로 시간차를 두고 음식을 나눠 드세요.
한번에 많이 먹으면 인슐린 분비가 늘어나 체내에서 지방 합성이 활발해지거든요.조금씩 자주 섭취해야 신진대사를 높이고, 포만감을 더 오래 지속시켜 하루에 먹는 양을 자연스럽게 줄일 수 있답니다.
4. 작은 접시 사용하기
다이어트 할 때 어려운 것 중 하나가 식사량 조절인데요.
영국 데일리 메일 보도에 따르면, 밥을 먹을 때 평소 사용하던 그릇보다 30% 정도 작은 크기의 그릇을사용하면 먹는 음식량이 줄어 들어 과식도 덜 하게 되어 다이어트에 도움이 된다고 해요.
실제로 크기가 작은 접시에 음식을 담아 먹으면, 먹는 양이 상대적으로 줄어드는 것으로 나타났다네요.일부러라도 크기가 작은 접시를 선택하면, 몸무게를 조금이라도 줄이는 데 도움이 되지 않을까요.
5. 적절한 수분 유지하기
실제로 목이 마르면 배고프다고 착각하는 사람들이 꽤 있어요.
당신이 충분히 물을 마시지 않았다고 생각되면 물을 마셔 보고, 식욕이 여전히 당신을 괴롭히는 지부터 살펴보세요.
6. 식사전, 가볍게 포만감 채우기
식사 전에 약 70kcal 미만의 아보카도나 견과류 등의 간식을 가볍게 먹어 두면, 식사량을 줄이는 데 도움이 돼요.
식사 전에 배를 채워 두면, 식욕을 촉진하는 호르몬 활동이 줄어들어 식사를 할 때 빠르게 포만감을 느낄 수 있기 때문이에요.
7. 음식을 가까이에 두지 말기
음식을 당신의 가까이에 두면, 유혹 당할 수 밖에 없어요. 식사 시간 외에는 음식을 눈에서 보이지 않는 곳에 둬서, 유혹당하지 않도록 하세요. '눈에서 멀어지면, 마음에서도 멀어진다'는 말도 있듯이요.
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