어디서든 돋보일 수 있는 뒤태를 만들어주는 간단한 등살 빼기 운동법들을 소개할게요. 하루 30분만 투자해서 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷을 입어도 멋지게 소화하실 수 있답니다. 자, 마스타조 트레이너를 따라 운동시작해볼까요?
운동법
1. 베어워킹
2. 슈퍼맨
3. 라잉로우
4. 플랭크&롤링
운동방법
1) 베어워킹
- 어깨너비 보다 조금 넓게 서서, 앞으로 3번 기어간다
- 다시 3번 기어오며 처음의 선 상태로 돌아온다
- 호흡은 내려갈 때 들이마시고, 다시 선자세로 돌아와 내쉰다
Tip) 심박수가 올라오고 땀이 날 때까지 실시
2) 슈퍼맨
- 매트 혹은 바닥에 엎드린다
- 호흡을 내쉬며 양손과 다리를 쭉 펴준 채 위로 들어올린다
- 호흡을 들여 마시며 처음의 자세로 돌아온다
Tip) 양손과 다리를 올렸을 때, 허리의 긴장감을 유지한 채 1초 이상 버틸 것
3. 라잉로우
- 매트 혹은 바닥에 엎드린다
- 호흡을 내쉬며 양다리는 쭉 펴준 채 위로 들어올리고, 양 손은 팔꿈치를 접어 등을 수축한다
- 호흡을 들여 마시며 처음의 자세로 돌아온다
Tip) 허리와 등의 긴장감 유지하며 1초 이상 자세 유지
4. 플랭크 & 롤링
- 매트 위에서 팔꿈치를 접어 전완을 바닥에 밀착 후, 몸을 바닥과 수평을 유지하고 쭉 펴준다
- 복부의 긴장감을 유지하며, 몸을 좌우로 흔들어준다
Tip) 코어에 집중하고, 허리가 밑으로 내려가거나 위로 올라가지 않고 몸통이 곧게 펴져있도록!
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트 당 12~20회 반
※칼럼제공: 마스타 조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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