다이어트를 하는데 있어서 무엇보다 중요한 것이 체지방을 줄이는 건데요~
체지방을 줄이기 위해선 운동을 하는 방법도 있지만, 오늘은 일상생활에서 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.^^
[체지방을 줄이는 4가지 비법]
1. 식욕을 억제시켜주는 율무를 활용하자!
율무는 밥맛을 떨어뜨려 식욕을 억제하는 기능을 갖고 있습니다. 또한 습기를 없애주는 기능을 가지고 있어서 물살이 많은 분들은 상당한 효과를 기대할 수 있습니다.
▶율무차 : 율무를 후라이팬 약한불에 살짝 볶은 후에 물에 넣고 끓여서 마시면 됩니다.
▶율무밥 : 율무와 쌀을 1대3의 비율로 섞어서 밥을 지어 드시면 됩니다.
* 마트 등에서 파는 1회씩 포장된 율무차는 당분함량이 많을 수 있으므로, 직접 율무를 구입해서 만들어 드시는 것이 좋습니다.
2. 식사 중간에 물을 마시지 말자!
물은 마시는 만큼 그에 비례하여 이뇨작용도 늘어나기때문에 많이 마신다 해도 살로 가지 않습니다.
다만, 식사도중에 물을 자주 마시면 지방흡수를 촉진시키게 됩니다. 식사도중에는 물마시는 것을 자제하고 식사 전후에 마시도록 하세요.
3. 백색 탄수화물 섭취를 줄이자!
백색 탄수화물인 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등은 우리 신체의 에너지를 내는 역할을 하는데, 남는 에너지는 모두 체지방으로 쌓이게 됩니다.
백색 탄수화물 대신 섬유질이 많은 복합 탄수화물(감자, 고구마, 현미 등)을 이용하세요.
4. 간식욕구가 땡긴다면 방울토마토로!
다이어트 중에 무설탕 과자를 드시는 분들이 계신데요, 무설탕 과자는 당분은 없겠지만, 대부분 과자는 튀겨서 만드는 식품이기 때문에 지방 함량이 높습니다.
굳이 간식이 생각난다면 방울토마토를 드세요. 방울토마토는 저칼로리 음식이면서 포만감유지에 좋은 식품입니다. 또한 피부노화방지에 도움을 주는 성분을 함유하고 있어 일석이조의 식품이라 할 수 있습니다.
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