1 식단
나쁜 음식
설탕~ 액상과당 음료, 디저트
밀가루~ 빵, 면, 과자
나트륨~ 국물
튀김
술×
건강한 음식
섬유질~ 야채
단백질~몸무게×1~1.5g
좋은 지방~ 올리브유, 기버터, 견과류
2 적절한 공복
3 수면
4 운동
근력운동, 유산소운동
다치지 않을 정도
스트레스 해소
일어나 미지근한 물 한 잔 마시기
배고플 때~ 삶은 계란, 하루견과, 그릭요거트
식사 초반에 채소 먹기
하루 물 1리터 이상 마시기
하루 30분 이상 운동하기
하루 3분 스트레칭, 폼롤러 마사지
하루 와이드스쿼트 30회
과자, 빵, 음료수 줄이기
