나 다시 보려고 적은 유튜브 '굿닥터' 내용 요약.

🥑혹시나 이 글 볼 사람들께…
유튜브 '굿닥터' 내용들 무척 유익합니다 두번 세번 추천드립니다…저 70kg에서 60kg로 단기간에 훅 빼면서 허리 배라인 싹 다 잡아갈때 유튜브 굿닥터 도움 많이 받았습니다.


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요요갖지 않는 방법:
다이어트가 끝난 후 원래식단으로 돌아가는게 아닌 새로운 식단을 넣어주는 "✨리커버리(3개월, 보식기간)✨" 기간을 갖기.

📝리커버리: 이게 더 내가 더 잘 살 수 있는 체질이다!라고 알려주는 시기. 섬탄단지 다 잘 챙겨야함.

🥬섬유질🥬은 당연히 먹어줘야 지방이 잘 타는 몸이 되고.

🧈지방산을 탄수화물이랑 같이 먹으면 지방산의 에너지를 우선 쓰고 탄수화물속 포도당은 바로 살로 쌓이니…지방질 많은 음식은 리커버리기간엔 안먹는게 좋음, 특히 포화지방들(고지방우유, 버터, 삼겹살, 치즈… 주로 상온에서 고체인 지방들). 그래야 체내 지방을 태우는 체질로 바꿈.
그럼 뭘 먹느냐: 올리브유, 견과류, 등푸른생선, 아보카도. 저지방우유는 괜찮음.

단백질은 🥩동물성단백질과 🫛식물성단백질로 나뉨. 🥩동물성은 포화지방이 대부분 많지만 필수 아미노산 전부 있음 ,🫛식물성은 포화지방이 거의 없지만 필수 아미노산이 일부 부족함.

그래서 식물성을 기본으로 깔고, 동물성을 조금씩 더 먹는게 이익.

본인 체중을 g으로 바꾼 양만큼 매일 먹어주는게 중요함!!!
포화지방 많은 고기🥩🍗🍖이런거 먹고 싶을땐 그날 하루 탄수화물 빼고 먹기.

🕖학습기간 3개월, 정착기간 2개월.
첫 3주는 🚨무조건 매일🚨 지켜야함.
정착기간 2개월은 2주 1번정도 치팅 가능이지만… 안하는게 좋음. 더 오래 정착기간 가지면 더 오래 체질로 단단히 정착함.



물론 저거 다 하고나서 그지같이 3개월 먹으면 다시 체질 돌아옴. 마찬가지러 그렇게 먹고서 3개월 다시 빡세게 잡으면 다시 좋게 돌아올거고…




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