등 (90초 휴식)
바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
10×8/20×10/20×12/30×8/30×6
바벨 루마니안 데드리프트
50×8/50×8/40×10/40×8/30×10
시티드로우
75×8/67.5×10/67.5×8/60×10/60×8
이두(60초 휴식)
렛풀다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30×10/30×8
덤벨컬
12×8/10×10/10×8/8×10/8×8
프리쳐컬
10×8/5×10/5×8/5×8/5×6
복근 덤벨 레그레이즈
2x12/2x12/2x8/1x12/1x10
데드리프트 기다리면서 렛풀다운 하다가 추가됬어요;;
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