가슴. 어깨(90초 휴식)
1.바벨 벤치프레스(워밍업)
10×8/10×10/10×15/20×8/25×6
2.바벨 벤치 프레스
40×8/35×10/35×8/30×10/30×8
(덜덜 떨면서 겨우 했어요;;)
3.바벨 숄더 프레스(스미스머신ㅡ앉아서)
20x6/15×9/15×7/10×8/5×10
바벨 숄더프레스할때는 봉무게 생각안하고 덤벨처럼 무게 달다 너무 무거워 깜짝 놀랐네요
10씩 달았는데 바벨프레스할때 어깨힘을 많이 썼는 지 6개밖에 못했어요;;
삼두(60초 휴식)
4.케이블푸쉬다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30x10/30×10
복근 덤벨 레그레이즈
1x12/1x12/1x12/1x10/1x10
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