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  • 득근득근·다신
  • 2016.05.11 21:14
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10일차 하체 복근

하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
10×15/20×13/30×10/40×8/50×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
60×8/50×12/50×10/40×12/40×10
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8

복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
8x12/8x10/6x8/6x12/6x10

하복근 휴식
내일 모레 다시 복근 전체 운동 할 것

스쿼트 런지 할때 허리를 많이 썼는 지 누웠는데 허리가 뻐근하네요
찜질하면서 자야겠어요;;
  • 득근득근
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댓글리스트

다신
  • 득근득근
  • 05.11 21:57
  • 네!! 스트레칭 20분 정도면 충분하겠죠?
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입문
  • 벵에돔
  • 05.11 21:48
  • 스쿼트.데드리프트 날은 운동전, 스트레칭에 많은 투자를 하십시요.
    스트레칭은 내몸에 대한 투자고 적금입니다.
    경추ㅡ척추ㅡ골반ㅡ허벅지ㅡ무릎ㅡ발목 순서로 하는게 하체날 스트레칭 입니다.
    운동내용은 좋습니다
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