수요일★식단,운동(оﾟдﾟо)


(아침) : 고구말이, 김치, 토마토, 양배추, 딸기

(점심) : 맘스브레드 빵시식, 미니치즈빵

(저녁) : 천향베이커리 빵시식 많이, 터미널에서 빵조금, 집에서 소분하면서 조금

(간식) : 얼라이브 비타민1

(운동후) : 바나나, 달걀흰자 반개, 닭가슴살

물 1.7L 이상, 마테차 한컵

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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
(점핑잭 챌린지 700개완♥) 클리어!!

#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-시티드니업 15회*5셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*3셋

-짐볼플랭크(1분)

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 5000회(100회씩) 틈틈히
#이만보달성♥(운동포함)

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오늘 갑자기 회의가 잡혀서 부랴부랴 준비하구 버스타러 고고싱.. 면허만 땄지..장롱면허..ㅜㅜ. 이제좀 해봐야 겠어용..

점심 먹을 시간도 ...좀 그래서 가는길에 맘스브레드 들려서 시식...하려했는데..시식빵이 얼마 없다는ㅜㅜ 있는거 대충먹구.. 걸어가면서 냠냠!! 으잉 늦어서 빠른걸음!ㅋㅋㅋ

생각외로 멀다! ㅜㅜ 오늘따라 회의도길고.. 매니저님이 볼터치랑 허니버터팩???? 주셔서 득템ㅋㅋㅋ

부랴부랴 다시 걸어서 천향 베이커리 로!!
오오..요긴 거의다 빵시식 할수있었음!! 빵도 큼직큼직 잘라져 있었음.....으히히♥

전주 올일이 별로없으니....가득가득.....양손 두둑히... 택시탈까 망설였는데..가는데 까지 가보자!! 지도 사진은 천향부터»터미널 까지..아 넘 멀었어요ㅜㅜㅋㅋㅋ

가는길에..꽃들이 많이 피었더라구요..전주오면 항상 차타고 지나다니던 길들...추억이 새록새록...ㅜㅜ....흑....

암튼 오늘 식단이 좀..ㅋㅋㅋ 글도 입이 즐거운 하루였답니당♥
#한달간 인바디 체크(*･ω･)b 키:160cm

2015/02/27 » 2015/03/27

몸 무 게: 45.4kg » 46.1kg
복 부: 0.77 » 0.77
기초대사량: 1166 » 1177
체지방률: 18.7 » 18.9
체지방량: 8.5 » 8.7
제지방량: 36.9 » 37.4
근 육: 34.2 » 34.7
단 백 질: 7.1 » 7.2
무 기 질: 2.66 » 2.69

#신체균형
오 른 팔: 1.57 » 1.62
왼 팔: 1.65 » 1.69
몸 통: 15.7 » 16.1
오른다리: 5.49 » 5.52
왼 다 리: 5.41 » 5.45
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건강하게 몸무게 올리고 있답니다^^ 근육량 이랄지 전체 적으로 올라서 기분이 좋네요ㅎㅎㅎ
근데 아직까진... 그날의 소식이 없네요ㅜㅜ

항상 유산소성 근력을 해와서... 요즘 근력위주 유산소섬 근력운동은 일주일에 두번정도 하는데요 아무래도 평소 습관때문에 ㅋㅋ 점핑잭 이라도 유산소를 대신하자! 해서 하게된건데 꼭 한꺼번에 하기보다는 운동 전후 나눠서 하시면 그나마 하기 괜찮으실 거에요....한번에 하려니 다리도아프고ㅜㅜ 힘들더라구요.. 웜업으로100-200개 시작하고 나머지 운동끝나고 마무리이♥

3월막바지에 불량음식들을 많이 먹었지만..나름만족입니다♥