540kcal -
방울토마토 10알 , 고구마 100g , 계란 2알 (노른자는 울애기껑) ,
두부100g , 버섯50g , 브로컬리30g , 닭가슴살 60g ,
음식자체에 소금간 및 설탕 조미료는 아예 넣지않고 기름없이 재료 볶아 준비했어요 , 닭가슴살이랑 버섯브로컬리 볶음은 굴소스 티스푼1/2 만 넣어 볶았어용 , 너무 배불러서 조금 남겼네요
저는 야간일을 하기때문에 아침은 못 챙겨먹더라도 점심은 영양소생각해서 매일 조금씩 다르게 사진처럼 먹고 저녁은 운동다녀와서 단백질 쉐이크 한잔먹고 출근해용 , 야식은 일체 먹지않고 간혹 술을 마셔도 안주는 절대 안먹숩니당 , 운동은 헬스다니면서 홈트레이닝 병행하고 있고
현재 2주차 6키로 감량했네요 , 건강하게 먹으면서 근육 키우고 체지방 빼는게 제일 좋은 것 같아요 ㅎㅎ
자기전 꼬르륵 소리가 오늘 하루도 잘 참고 계획대로 한거 같아 기분좋게 잠듭니다! 다같이 파이팅 해요ㅠㅠ!!
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