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  • ye5213·초보
  • 2016.05.19 07:42
Q.체중이안줄어요..뭐가문제죠?ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 다엿2주차에접어드는데요. 체중이줄질않아요ㅠ 오히려 조금늘기까지햇어요ㅠ 하루에 900~1200칼로리 사이로 섭취하구요. 아침은주로 어니언핫도그나 곡물빵샌드위치+하루견과, 점심은 아메리카노로 때우고 저녁도 현미밥2/3공기+반찬 으로먹어요. 어느정도변동은잇지만 저틀이에요. 두부김치나 두부샐러드로 저녁먹을때도잇구요. 운동은 다신도전하기에 잇는 '이쁜복근만들기+이소라다이어트1탄' 하고잇어요 매일이요!
현재 키152에 몸무게46.9구요ㅠ 다엿시작할때쯤엔 46.4엿어요ㅠㅠ 4키로정도 더빼고싶은데 잘될까요?ㅠ 근육이 늘은거면 다행인데ㅠㅠ
  • ye5213
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초보
  • ye5213
  • 05.19 10:45
  • 나가리 정보감사합니다!ㅠㅠ 길게 답변써주셔서 너무감사해요ㅠ 꾸준히할생각으로 시작한건데도 자꾸 결과가안보이니까 초조해진듯해요. 다시마음잡고 운동 더 열심히해야겟어요! 감사합니다:)
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입문
  • 벵에돔
  • 05.19 10:31
  • ye5213 2주차에 쉽게 않빠집니다. 더군다나 쉽사리 빠질 체중도 아닌. 저체중이고요!!
    체중에 의미를 둔다면 유산소만 죽어라 해야합니다.
    탄탄하고 매끈한 라인을 잡고 건강하게 다이어트를 하신다면, 체중에 의미를 두지말고 체형을 잡는 근력운동후 유산소 병행입니다. 식이는 가장 중요하고요. 근육량이 많다는건 지방을 태울수있는 공장(근육)이 많은것이고 기초대사량이 높아 살이 잘 안찌는 체형이라는거죠.
    최소3개월이상 오래 꾸준히 하세요.
    152에 48키로의 근육형 몸매가 가장 이상적으로 보여집니다 ^^
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초보
  • ye5213
  • 05.19 10:25
  • 나가리 네 감사합니다!! 그럼 늘어난건 체지방이란소리군요ㅠㅠ도대체 왜늘어난건지...
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입문
  • 벵에돔
  • 05.19 10:16
  • 하루단백질량=본인몸무게× 1.2~2.0그람 = 하루섭취량=매식단 나누어 균형적으로//
    그람수의 조정은 본인의 근육운동강도에 따라조정. 4~5시간 마다 꾸준히 공급(1일4소식도 추천)
    점심에 단백질을 않먹고 근육이 늘수가 없습니다.
    1일3식이나 다식으로 적당량의 영양이 꾸준히 공급되어야, 근육은 늘거나 유지가 되며 체지방은 감소가 되는게 인체원리입니다. 근육량은 운동강도에 따라 다르고요^^
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초보
  • ye5213
  • 05.19 08:09
  • 히즌 그렇군요ㅠㅠ감사합니다!ㅠ 자꾸무게에 집착하게되서 큰일이네요ㅠㅠ인바디재러 가봐야겟어요!
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다신
  • 히즌
  • 05.19 08:03
  • 근육이 생긴무게랍니다.
    46.4kg 이면 감량목적인지
    탄력있는 복근 바디 할것인지 정하세요.
    몸매만들려면 인바디. 거울비친 모습을 근육발달을 바야지 몸무게는 아님.
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