앗 윗글에서 밥 양이 한 끼에 100에서 150 그램 해서 세 끼 다 먹구요. 탄수화물 양은 음식 안에 들어있는 탄수화물 양을 말하는 거에요. 제가 먹는 현미밥은 80그램에 약 26그램의 탄수화물이 있어요. 저는 총 탄수화물이 하루에 200을 넘지 않게 먹으려 애써요. 설탕도 탄수화물이에요. 일반식으로 건강하게 오래 드시려면 영양 성분표를 읽는 버릇을 들이셔야 하구요, (숨어있는 설탕량과 지방에 주의) 좋은 탄수화물과 GI등에 관한 공부도 좀 하셔야 할 거예요. 처음엔 좀 귀찮지만 습관이 들면 이보다 쉬운 다이어트가 없어요. 건강도 좋아지는게 느껴지구요. 화이팅 하셔서 좋은 성과 있으시길 빌게요.
마지막으로 저녁 먹고 나면 움직이면서 티비보기. 전 밥 먹고 나면 한 30분 쉬고 한 30분 정도 집안에서 빠르게 걸어요. 그 후에 생각나는 데로 스트레칭이나 필라테스, 복근 운동, 쉬운 근력운동 등등을 1시간 정도 해서 꼭 배가 충분히 꺼진 다음에 자리에 앉아요. 지금 약 한 달 됐고 좀 정체기이긴 한데 잘 먹고 약 2.5킬로 빠졌어요. 다이어트 전보다 더 잘 먹는 건 물론이고, 피부도 좋아지구요. 스트레스가 없으니 폭식의 위험도 없어요.
모든걸 다 먹지만 아주 큰 틀은 절대로 탄수화물 총량을 넘지 않는 것 (절대 탄수화물 안 먹기가 아니에요) -저절로 밀가루와 튀김을 안 먹게 되요. GI가 높고 탄수화물이 높거든요. 또 하나는 하루 총 칼로리 (저는 1500 정도에요) 를 넘지 않기. 자동으로 기름진 걸 피하게 되요. 혹시라도 특별한 날이 있어 오버하게 되면 그 날 오버한 만큼 꼭 운동하고 자기 100을 오버했으면 150칼로리 운동하고 자요.
고기 먹을 때 밥은 같이 안하는게 좋데요. 전 일부러 안 먹는게 아니라 칼로리 생각하면 고기 한 점이라도 더 먹으려고 밥을 안 먹어요. 간은 밥양이 적다 보니 저도 모르게 싱겁게 먹게되요. 밖에서 드실 땐 회덮밥이나 순두부, 비빔밥, 쌀국수,샤브샤브나 한식뷔페 등을 주로 외식 메뉴로 잡으시면 되요. 항상 탄수화물을 일정량 정해 놓으시고 거기서 넘지 않게 하시고, 기름은 좋은 기름 즉 올리브유나 견과류 등을 통해서 섭취하세요.샤브샤브나 한식 뷔페도 도움 될 거구요.
길게 쓴 댓글이 다 날라갔어요. 흑흑. 전 기본적으로 식단을 다 건강하게 먹고 적정량의 운동만 하자는 주의에요. 평생 1000칼로리만 먹고 하루종일 운동만 할 수 없으니까요. 기본은 밥은 100에서 150 그램 넘지 않게 먹구요. (기본적으로 한 끼에 탄수화물량이 50을 넘게 하지 않아요). 나머진 기름 적은 단백질과 야채 위주로 먹어요. 튀김과 볶음은 왠만하면 피해요. 설탕은 전혀 안써요. 볶음 요린 무조건 올리브유 써요. 먹고 싶은 거 다 먹어요. 고기도 먹구요.
다신
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