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  • 온레이·다신
  • 2015.05.12 13:50
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Q.하루에 근력운동 얼마나 해야하나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다신님들!
하루에 근력운동 얼마나 하시나요~?

전 유산소운동 위주로 하는데요.
유산소운동은 하루에 꼭 30분이상씩 해줘요.
많이 할때는 1시간30분까지 하구요.

근데....근력운동은 유산소운동에 비해
정말 적게 합니다. 윗몸일으키기20~25개,
팔굽혀펴기10~20개, 플랭크20~40초...

그래서 그런지....
근육이 0.7kg 빠졌습니다ㅠㅠ
뭐 제가 근육이 원래 적은편은 아니라서
0.7kg빠져도 적정근육량이기는 하지만...
계속 근육이 빠지면 나중에....흑흑

급한마음에 어제부터 스쿼트30개랑 월싯20초 하고있긴한데...근육량 유지하려면 하루에 근력운동 얼마나 해야하나요?😢😢😢
(단백질섭취도 신경써야겠다능....)
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다신
  • 꽃아짐
  • 05.12 14:07
  • 온레이 아뇨ㅡㅡ잘몰라요ㅋ
    운동 한달쉬엇다가 엊그제부터 시작한거그등요..
    아까밥먹기전 아령으로 25분정도 한거같아요 스트레칭까지 40분정도..
    이따가 배랑 허벅지 하려고요
    여러가지를 골고루하는데 그거를 2~3세트씩하니 시간이 글케가더라고요ㅋ
    중간에 호흡고르는 시간도 포함이에요ㅋ
    근손실이 마니와가지구 달리는중임다^^
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다신
  • 휴가
  • 05.12 14:05
  • 온레이 저도 플랭크 하고 있는데 그냥 버티는 운동이라... 다른 근력운동에 비해서는 좀 부족하다는 생각이 들고요. 점핑잭이나 다리운동 버피.... ㅋㅋㅋㅋ 계획표가 나와있으니 힘드시더라도 천천히 늘리시면 될 것 같아요 ㅎㅎㅎ 저는 수영을 하고 있어서 꼭 근력운동을 해야하나 싶었는데 확실히 하니깐 근육량 줄던게 덜하고 늘때도 있고 하네요 ㅎㅎ
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다신
  • 온레이
  • 05.12 14:04
  • 꽃아짐 와아....근력운동을 한시간씩이나...꽃아짐님 대단하시네욤👍 근력운동 한시간씩 하면 근육량이 유지가 될까요~?
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다신
  • 온레이
  • 05.12 14:00
  • 휴가 휴가님 댓글 읽으니깐...걱정이 좀 덜되네요ㅎㅎ다신30일 지금 만보걷기,천칼로리식단,플랭크 요렇게 하고있는데....다신30일 운동 뭘하는게좋을까요...?ㅎㅎㅎ
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다신
  • 꽃아짐
  • 05.12 13:58
  • 저는 근력 종류불문하고 한시간정도 하는것같아요.. 한시간 쭉할때도 잇고 오늘처럼 나눠하는날도 잇고..^^
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다신
  • 휴가
  • 05.12 13:58
  • 보통 살뺄때 살덩이를 지탱하고 있던 근육들이 더 이상 많은 살덩이를 지태할 필요가 없어서 근육들도 빠진다고 해요 ㅎㅎ 너무 큰 걱정은 마시고 단백질 식단이랑 함께 다신30일 운동 1~2개 종목씩 선택해서 하심 근력운동 충분할것 같아요 ㅎㅎ
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