54kg라서 다이어트 2주만에 4kg를 빼고 지금 딱 49.9인데 18일만에 정체기가 왔어요 너무 빨리와서 어떻게 해야할지도 모르겠고.. 먹는양을 너무 줄여서 정체가 온걸까요? 정체기 때문어 운동 빡세게하는데 변화가 없으니까 불안해요 진짜 500g은 빠지던데 안 빠지니까 불안해요 그냥 천천히 빠지는 거겠죠?? 효과가 좋다가 갑자기 효과가 안 나타나니까 불안해요
핑커벨 충분히 극복하실수있습니다 우선 식단을 아침 점심 저녁 3:5:2로 1000~1200칼로리로 맞추세요(기름지고 짜고 맵고 단 건 피하시구요ㅡ야채.계란.닭가슴살 등 다이어트 식단 드시면 되요) 단백질 과다 피하시구요 단백질 20g 정도를 아침점심저녁으로 드시면 됩니다 근육운동을 많이 할수록 단백질은 더필요하구요 운동은 1시간 유산소, 30분 무산소로 하시면서 주 6회 운동하시면서 일주일마다 체중변화를 체크하세요 불안해하셔도 기름진 음식만 안드신다면 확안찝니다 점점 찔 경우엔 유산소에 더 비중을 두시되 근력 운동은 절대적으로 중단하시면 안되구요 그리고 몸무게가 늘기 전에 꾸준히 30분 무산소 때 더 열심히 운동한다면 절대 요요안옵니다(30분은 그저 제기준이니 조절하세요ㅎㅎ유산소든 무산소든 쉬지않고 30분이 넘어가면 효과가 배가 됩니다) 제가 토해가면서 운동을 해본 경험으로 가장 중요한 건 자신의 컨디션이 최상일때 운동을 하게끔 규칙적인 식습관과 생활패턴을 맞추셔야하며 먹지 않는다가 살이 빠진다가 아닙니다 먹지 않는다=근육운동을 하지않을 시 쳐진 살이 되며 요요가 올 확률이 매우 높다 운동하면서 먹는다=유산소로 체지방이 감소하고 근육운동으로 모양이 잡혀 살이 빠지되 제때 충분한 영양보충으로 건강과 예쁜 몸매가 된다는 점을 유념하세요 건강하게 맛있게 드시고 기분좋게 운동하시면서 득근하세요!!! 그래도 불안해하신다면..ㅎㅎ 제가 쓴 "이런 저런 팁" 이라고 검색하셔서 1-6편 읽어보시는 것도 도움될거에요 힘내세요!!!
득근득근 성의있는 답변 너무나 감사합니다ㅠㅠㅠㅜ 제가 사실 다이어트를 시작하면서 하루 2000칼로리를 먹었었는데 이젠 600칼로리 좀 넘게까지만 먹거든요 그러고 운동은 진짜 열심히해요 계산해보면 먹은것보다 운동한 게 더 많을 때도 있고 특히 몇일전부터는 더 그래요.. 천천히 빼고싶은데 빨리 빠지니까 마음이 너무 급해져요..ㅠㅠ 너무 안 먹고 운동만 해서 몸이 위험을 감지해서 먹을 때마다 지방으로 저장해서 살이 안 빠지는 건지는 모르겠네요ㅠㅠㅜ 하 막막해요 극복할 수 있겠죠?
2주만에 4kg면 정체기가 올만합니다 보통 한달~2달 기준으로 근육운동과 함께 2-3kg 빼면 정체기없이 쭉 빠지거든요 현재 운동량을 자신의 기준에 빡세게 한다면 이때 식이를 조절해야되요 운동량은 유지하시되 식단을 아침 점심 저녁 영양을 제때 보충하고 계신지 또한 근력운동을 병행하신다면 인바디를 통해 근육량이 늘지는 않았는지 확인해주세요 대략 일주일 마다 똑같은 시간에 재는 게 정확하구요 정체기를 극복하는 방법 중 제가 겪었던 방법은 운동과 영양을 잘 조절하는 방법과 재미있는 다른 운동을 통해 스트레스를 줄이면서 더욱 칼로리를 소모시키는 법이 있더라구요 키가 얼마이신지는 모르지만 빨리 빠지신만큼 요요대비하시면서 근력운동을 꼭 병행하시고 몸무게 숫자에 연연해하기보다는 자신의 취약한 부위가 어딘지, 더 예쁘고 싶은 부위는 어딘지 파악하여 운동해주는 것이 덜 스트레스 받을 것 같습니다ㅎㅎ 똑같은 몸무게라도 운동법에 따라 체형은 천차만별이거든요~
다신
정석
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