월요일,화요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

#월요일
(아침) : 바두블시 쉐이크, 오이 고구마 감자 망고 요거트범벅

(점심) : 현미찹쌀밥, 채소 버섯볶음, 조기구이, 김, 시래기된장국

(저녁) : 현미찹쌀밥, 달걀 채소볶음, 김, 미나리 김치, 오이소박이, 호박나물

(간식) : 멀티비타민1, 아몬드5, 인절미1, 야자대추2, 망고+요거트치즈

(운동후) : 바나나, 닭가슴살

물 2L
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운동

#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 15분동안, 힘들때 중간쉬기 총200개
- 스윙런지4kg 15회*6셋, 맨몸런지 10회
- 튜빙밴드 힙프레스 20회*5셋
- 힙쓰러스트 바벨 23kg 20회*5셋
덩키킥 10회*5셋
- 짐볼 백 익스텐션, 20회*5셋

#복근
-시티드니업 16회*5셋
-Plank 1분*총5셋, Side Plank1분씩
-크런치 20회*4셋
-리버스크런치 16회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#오전, 오후 앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
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#화요일
(아침) : 바나나, 블루베리 요거트범벅 조금

»중간, 구운인절미1, 요거트
(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소볶음, 고사리나물, 오이소박이, 시래기된장국, 김, 얌스매운돈가스

(저녁) : 달걀, 고구마 감자, 토마토(고구말이 응용버전), 양상추, 딸기, 요거트

(간식) ; 멀티비타민1, 통밀식빵2, 야자대추1, 망고조금

물 1.7L이상
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운동

#아침
5분모닝 요가

#저녁(상체) 오후
-루마니안 데드리프트 23kg 30회*3셋, 28kg 10회*3셋,
23Kg 10회*3셋
-인버티드로우
가슴높이안쪽20회, 언더그립20회(번갈아가면서)*1셋
허리높이 10회*5셋, 언더10회*5셋
-원암덤벨로우 16회*5셋(4kg), 3kg덤벨로우20회
-밴트오버레터렐레이즈 16회*5셋 아령1.5kg
-인클라인 푸쉬업(벤치)10회*10셋
-시티드로우밴드(밴드,초중급자용Up)20회*5셋


#복근
-시티드니업 16회*5셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)16회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치20회*3
-Plank 1분씩*총5셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭 못함
집에와서 짧게 마무리

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
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오늘은, 교육이있어서 아침도 제대로 못먹구ㅜ 흡입수준ㅋㅋ

다녀와서 조금챙겨먹구, 점심준비! 인절미 저거 오븐에구우면
저렇게 부푸는데 겉은바삭하고 속은 쫄깃해요♥

모양이..병아리 모양같다는..ㅋㅋ

엄마가 돈가스 먹다남은걸.....,. 밥부터 먹고 배차면 안먹겠지 했지만.. 들어가잖아!! ㅠㅠㅎ

어차피 아침 부실했으니 맛나게먹구ㅎㅎ

역시 외부음식 먹으면 자꾸 뭐가땡기는듯ㅜㅜ 거기다가..손님이 아이스크림 통으로 된걸 사오신; 것도 초코맛... 고민끝에 다시가서 두부로 바꿔왔어요..ㅋㅋㅋ

오랫만에 전신?사진도 찍어봤어요..복근은 꾸쥰히 해주니 아침에라도 보여주시네요ㅋㅋ

등사진은 찍다가 포기ㅜㅜ흑..ㅋ